разновидность воздушной гимнастики, которая включает в себя трюки в воздухе и занятия в специальной эластичной петле (гамаке). Это направление помогает развить силу пресса, спины и рук, а также выносливость, гибкость и ловкость.

молодое танцевальное направление, которое представляет собой микс современных танцев, но по большей части происходит от хип-хопа. Теперь же это отдельное танцевальное направление со своей изюминкой. Главным отличием High heels являются каблуки и всё, что они дают: женственность, дерзость и сексуальность.

💃Польза: тренировки High heels способствуют улучшению мозговой активности и памяти, развитию музыкальности и чувства ритма. Они также могут помочь получить психологическую разрядку, выплеснуть энергию и повысить уверенность в себе. Кроме того, занятия High heels укрепляют мышцы ног и кора, а также улучшают растяжку.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды.
⏳Продолжительность тренировки: 55 минут. Мы рекомендуем брать с собой наколенники или вы можете арендовать их в студии.

– это направление в танцевальном искусстве, которое развивает гибкость, грацию и пластичность. Оно также позволяет продемонстрировать эмоциональность и выразить сексуальность в танце, научиться управлять своим телом и красиво его преподносить.

💃Польза: тренировки Strip plastic способствуют формированию красивой фигуры, снижению веса, улучшению координации и увеличению выносливости. Они также могут помочь раскрыть чувственный потенциал, улучшить кровообращение и повысить уверенность в себе.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут. Мы рекомендуем брать с собой наколенники или вы можете арендовать их в студии.

это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где движения синхронизированы с музыкой, а нагрузка строится на весе собственного тела.

Что дает тренировка: сжигает калории, укрепляет мышцы, улучшает координацию. Цели и результаты: подтянутое тело, повышение выносливости, развитие гибкости.

Суть тренировки: интервальная программа с элементами кардио, силовых и функциональных упражнений.

Динамика и нагрузка: интенсивная, с акцентом на силу и выносливость.

Уровень подготовленности: подходит для всех. Уровень сложности: средний, желателен базовый опыт тренировок.

Экипировка: удобная спортивная одежда, кроссовки с хорошей поддержкой стопы.

это высокоинтенсивная тренировка для укрепления верхнего мышечного корпуса. Позволяет обрести красивую форму рук, выровнять осанку, сделать плоским живот и скинуть лишние килограммы.

💪Польза: улучшение подвижности суставов, осанки и походки, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, повышение физических качеств организма, укрепление иммунитета, повышение уверенности в себе, укрепление позвоночника, помогает наладить работу опорно-двигательного аппарата.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут. Состоит из разминки, основной части (упор на целевые группы мышц),  конец основной части (уделяем время мышцам живота), заминка.

практика, которая сочетает в себе принципы йоги, растяжки и пилатеса. В основе аэройоги лежит взаимодействие с гамаком, который берет на себя часть веса тела. Благодаря силам гравитации работает главный принцип йоги в воздухе - вытяжение через расслабление.

🧘‍♀️Польза: аэройога помогает растягиваться продуктивнее, чем во время традиционной йоги и стретчинга, снижает эмоциональное напряжение, комплексы упражнений положительно влияют на здоровье и развитие тела

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды, верх формы с длинным рукавом (спина должна быть закрыта). 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

растяжка в воздухе на специализированных гамаках. Совокупность упражнений, направленных на растяжку мышц всего тела. Помогает при напряжениях в поясничном и шейном отделах.Подходит для всех, даже , кто раньше этим не занимался.

🧘‍♀️Польза: оздоровление позвоночника за счет вытяжения под собственным весом, ощущение невесомости и мерные покачивания в гамаке уменьшают стресс и улучшают сон, повышается прилив кислорода к мозгу, что помогает улучшить память и мозговую активность.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды, верх формы с длинным рукавом (спина должна быть закрыта). 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

направление, в котором работает каждая мышца. Специально подобранные физические упражнения с элементами силовых гравитаций,  призванные улучшить ваше самочувствие, укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. 

Рекомендуем переходить на аэрофитнес после пары занятий классическим аэростретчингом, когда ваше тело уже станет достаточно пластичным, окрепнут мышцы и привыкнет вестибулярный аппарат.

💪Польза:безопасное вытяжение позвоночника, избавление от напряжения в спине, состояние “невесомости” уменьшает стресс и улучшает сон, повышение мозговой активности, проработка выносливости.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды, верх формы с длинным рукавом (спина должна быть закрыта). 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

это бережная и поддерживающая практика, созданная с учётом особенностей женского тела, гормонального фона и эмоционального состояния. Занятия направлены на укрепление женского здоровья, восстановление внутреннего баланса и мягкую заботу о себе.

Практика подходит для женщин любого уровня подготовки, включая беременных (при отсутствии противопоказаний). Используются плавные асаны, дыхательные техники, мягкие растяжки и глубокое расслабление, которые помогают снять напряжение, улучшить самочувствие, поддержать здоровье таза и позвоночника, а также подготовить тело к беременности, родам и восстановлению после них.

Женская йога помогает лучше чувствовать своё тело, снижает уровень стресса, поддерживает гормональный баланс и создаёт безопасное, тёплое пространство для принятия и гармонии 🤍

При беременности проконсультируйтесь с тренером!

специализированные программы, разработанные с учётом физиологических особенностей женского организма. Они направлены на улучшение физического и эмоционального состояния женщин. 

Некоторые цели тренировок по направлению «Женское здоровье»:

Укрепление мышц тазового дна. Это нормализует работу внутренних органов малого таза, устраняет проблему с недержанием мочи, повышает либидо, нормализует менструальный цикл.
Регулирование работы внутренних органов. Регулярные занятия улучшают кровообращение, что способствует лучшему питанию тканей и органов и снижает риск воспалительных процессов.
Решение проблем с «выпирающим» животом, осанкой, диастазом. Специальные упражнения направлены на укрепление мышц кора, глубоких мышц живота и тазового дна.
Улучшение подвижности суставов и гибкости. Различные упражнения способствуют улучшению состояния суставной жидкости и предотвращению её застоя.
Поддержка во время беременности и послеродового периода. Тренировки для беременных направлены на поддержание физической активности и улучшение самочувствия будущих мам. После родов программы тренировок помогают восстановить мышцы живота и тазового дна, улучшить осанку и вернуть прежнюю физическую форму.
Снижение симптомов менопаузы. Для женщин в период менопаузы тренировки помогают справиться с такими симптомами, как приливы, снижение плотности костей, изменения веса и настроение.

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.

направление, которое развивает мышцы спинного корсета, направленное на оздоровление позвоночника и устранение вредного влияния сидячего и малоподвижного образа жизни.

🧘‍♀️Польза: устраняет усталость, болевые ощущения в поясничном и шейном отделах, помогает снять зажимы, направление для работы над осанкой, уменьшает головные боли, а также помогает освоить активное дыхание и привести к балансу нервную систему.

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.

тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. место кардио и силовых упражнений Растяжка и укрепление мышц, связок и суставов вместо кардио и силовых упражнений.

🧘‍♀️Польза: занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов,  убирает боль в спине, растягивая все группы мышц позвоночного столба. 

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды, верх формы с длинным рукавом (спина должна быть закрыта). 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

это танцевальная фитнес-программа, которая сочетает в себе элементы различных стилей музыки и хореографии. Тренировка проходит под зажигательные ритмы латиноамериканской, поп-музыки и других популярных жанров.Занятия зумбой подходят для людей любого возраста и уровня подготовки.

💃Польза: укрепление мышцы ног, рук, спины и пресса, повышение общей выносливости организма, снижение веса,повышение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие координации движений, увеличение гибкости мышц и суставов.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, обязательно кроссовки и бутылочка для воды. 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

направление для объединения и сбалансирования здоровья ума и тела. Можно заниматься практикой йоги вне зависимости от возраста, пола или профессии.

🧘‍♀️Польза: йога построена на структуре Шивананда - на выполнении статических асан, ровном дыхании, расслаблении, медиативных частей для питания мышления, что помогает научиться расслабляться,  укрепить организм и достичь духовного просветления. 

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.

практика для гармонизации души и тела, основанная на традиции Шивананда. Включает статические асаны, пранаяму (дыхательные техники), глубокое расслабление и основы медитации.

🧘‍♀️Польза: Общее укрепление организма, повышение гибкости и силы, снятие стресса и умственного напряжения. Обучение глубокому расслаблению, улучшение концентрации и энергетического баланса.

⚠️Противопоказания: острые состояния, травмы, некоторые хронические заболевания. Необходима консультация с инструктором.

🕒Форма: Удобная спортивная одежда, носки, вода.

⏳Продолжительность: 90 минут.

направление на развитие гибкости. Совокупность полезных упражнений для хорошей растяжки, снятия мышечного напряжения и улучшение здоровья. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

🤸‍♂️Польза: развитие гибкости до уровня шпагата (срок индивидуальный), профилактика заболеваний суставов и позвоночника, помогает снять спазмы и боли в пояснице, шее и коленях. избавление от сутулости, красивая осанка и улучшение кровообращения.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды, верх формы с длинным рукавом (спина должна быть закрыта). 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут (25 минут упражнения и растяжка на спину + 30 минут растяжка на шпагат, продольный или поперечный выбираете сами).

низкоинтенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа.Занятия проводятся с использованием теннисных мячей, роллов для пилатеса. Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих.

🧘‍♀️Польза: избавление от болевых спазмов, быстрое восстановление мускулатуры и повышение её двигательной активности, улучшение гибкости тела, повышение эффективности процессов восстановления за счёт улучшения тока крови.

⚠️Противопоказания: варикоз, тромбофлебит, открытые раны, онкология.

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.

направление, в котором  гармонично развиваются многие поверхностные и глубоко лежащие слои мышц, причем даже те, которые не работают на других занятиях. Подвесные петли идеально сочетаются с кардио-нагрузками и, помимо чувства равновесия, тренируют гибкость, выносливость, силу, баланс разных частей тела относительно друг друга, укрепляют связки и суставы

💪Польза: развитие силы и выносливости, снижение веса при регулярных тренировках, снижение уровня стресса, подтяжка бёдер и ягодиц, укрепление мышц спины и пресса, развитие баланса.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, обязательно кроссовки и бутылочка для воды.

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

комплекс упражнений, направленный не на развитие физической силы, а на укрепление мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма.

💪Польза: помогает улучшить кровоток в мышцах и естественное положение тела, что влияет на мышечную силу, возвращает правильное положение спины, уменьшение боли в мышцах, уменьшение стресса.

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.

Танцевальная BODY&MIND программа, направленная на развитие пластичности движений, эмоционального и физического раскрепощения 

Что дает тренировка: развитие гибкости, эластичности мышц, пластичности движений.
Помогает научиться владеть каждой частью своего тела технично, грациозно, с удовольствием.

Суть тренировки: танцевальная программа с элементами различных видов изоляций и волн

Динамика и нагрузка: мягкая с элементами плавной динамики.

Уровень подготовленности: подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Уровень сложности: минимальные требования, можно начинать с нуля.

Экипировка: удобная облегающая одежда, позволяющая свободно двигаться, обувь по желанию любая (можно без обуви)

Что взять с собой: бутылку воды.

особый метод тренировок, при котором развивается сила тела и гибкость одновременно. Одной из главных особенностей является использование собственного веса в качестве нагрузки. 

💪Польза: регулярные тренировки позволяют эффективно укрепить мышцы, улучшить их эластичность,тренировка позволяет уделить время не только силовой составляющей, но и упражнениям на растяжку мышц ног, разогретые мышцы лучше тянутся, улучшение осанки, тело становится более эстетичным.

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.55 минут (40 подкачка + 15 растяжка). 

тренировка, которая вслючает в себя 30 минут растяжки на все тело и 25 минут МФР ((миофасциальный релиз) - низкоинтенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа.Занятия проводятся с использованием теннисных мячей, роллов для пилатеса

🧘‍♀️Польза: избавление от болевых спазмов, быстрое восстановление мускулатуры и повышение её двигательной активности, улучшение гибкости тела, повышение эффективности процессов восстановления за счёт улучшения тока крови.

⚠️Противопоказания: варикоз, тромбофлебит, открытые раны, онкология.

🕒 Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳ Продолжительность тренировки: 55 минут.

функциональная тренировка, развивающая все физические качества в равной степени, что способствует гармоничному формированию тела. Такие тренировки подходит всем, независимо от возраста. 

💪Польза: формирование здоровой подвижности и гибкости, развитие выносливости, профилактика бытовых и спортивных травм, фигура становится подтянутой, улучшается осанка.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, обязательно кроссовки и бутылочка для воды.

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

это современное направление в фитнесе с использованием физической нагрузки, которая выполняется непрерывно под музыку продолжительное время и включает в работу крупные группы мышц.

Специфические танцевальные движения помогают развить пластичность. В зависимости от того, каким уровнем подготовленности вы обладаете, можно подобрать тренировку, которая лучше всего Вам подходит.

💪Польза: избавление от лишнего веса, мышцы становятся сильнее (больше всего это касается ягодиц, ног, пресса), улучшение осанки и координации движений, нормализование работы сердечно-сосудистой системы.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, обязательно кроссовки и бутылочка для воды. 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.

подходящее направление для того, чтобы подтянуть и округлить ягодицы, избавиться от целлюлита. Предлагаем Вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц и пресса, которые помогут качественно поработать над Вашими формами.

💪Польза: подтянутые ноги и ягодицы, избавление от целлюлита и отёков, гормоны, которые вырабатываются во время тренировки, повышают настроение, улучшение метаболизма и кровообращения, снижает менструальные боли.

🕒Форма: удобная спортивная одежда, носочки и бутылочка для воды. 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут  (10 минут разминка + растяжка, 45 функционал).

представляет собой занятия на специальном шестиугольном батуте, оснащенном удобной ручкой. В процессе тренировок вы постоянно находитесь в движении. Самое главное здесь – найти нужный темп. Благодаря особой конструкции батут, как поверхность воды, «выталкивает» тело человека наверх. Таким образом создается эффект амортизации, поэтому во время прыжков невозможно повредить суставы или поясницу – самые «уязвимые» места спортсменов.

💪Польза: сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита, укрепление мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышение упругости кожи, развитие общей выносливости, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.

⚠️Противопоказания: острые воспаления; инфекционные заболевания; расстройства психики; опухоли различного генеза; патологии сердца, сосудов, органов дыхания; глаукома; нарушение функций опорно-двигательного аппарата; травмы шеи и спины; беременность и 8 недель после родов (далее — с разрешения врача).

🕒Форма: удобная спортивная одежда, обязательно кроссовки и бутылочка для воды. 

⏳Продолжительность тренировки: 55 минут.